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2020-06-21

自然からの癒しの効果を日常に取り入れる3つの方法

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自然からの癒しの効果を日常に取り入れる方法 自然の中でリラックス

疲れ、ストレス、不安など今を生きる私たちには様々な悩みがつきまといます

それらを少しでも軽減するために自然との触れ合いが重要であることは知ってはいるけど、近くに森もないし…

そんな方へ自然からの癒しを日常に簡単に取り入れられる方法をまとめました

また武蔵小杉周辺の「小さな森林」スポットもご紹介しますので、週末など是非散歩に出かけてみてください!

小杉周辺の小さな森林

二ヶ領用水の新緑

なぜ自然との触れ合いは癒し効果があるのか?

自然とのふれあい

「自然は人体の疲労を回復させる働きがある」というダービー大学によるメタ分析

2016年ダービー大学が行ったメタ分析によると、「自然とのふれあいにより、確実に人体の副交感神経は活性化する」という結論が出たそうです

副交感神経は気持ちが穏やかな時に働きだす自律神経で、疲れやダメージを回復する働きを持っています

つまり「自然は人体の疲労を回復させる働きがある」というのがメタ分析の結果として出たのです

自然とのふれあい

自然のこのような効果が出る理由としては次のような理由が挙げられます

人間にとって大切な3つの感情システム

感情システムとは人間の心の働きを分類した考え方です

その分類は次の3つから構成されます

1)興奮 「喜び」や「快楽」といったポジティブな感情を作り、モチベーションを生み出すシステム
主にドーパミンで制御されます

2)満足 「安らぎ」や「親切心」といったポジティブな感情を作り、コミュニケーションに役立つシステム
主にオキシトシンで制御されます

3)脅威 「不安」や「脅威」といったネガティブな感情をつくり、外敵や脅威から身を守るシステム
アドレナリンやコルチゾールに制御されます

この3つがうまく機能することで私たちは最高のパフォーマンスを発揮できるのです

自然 小川 新緑

新芽が出てきた時の喜び、緑を吹き抜ける風に感じる安らぎ、それでいて森や川に潜む未知の脅威など‥‥

自然の中にいるとこの3つがバランスよく刺激されます

日常において、ストレスが増してしまうのは、この3つの感情のバランスが崩れるからこその不調であり、自然はそのバランスを正常に戻してくれるからこそ癒しの効果があると言えます

 

癒しの効果を日常に取り入れる3つの方法

自然と触れ合うことに効果があるのはわかるけど、森なんて近くにないし行く暇がない…

実はこれからご紹介する3つの方法でも効果が確認できているそうです

「自然音」を聞く「自然画像」を見る

デスクの上の植物 自然からの癒し

アムステルダム自由大学の実験によると、自然の写真を5分程度眺めるだけでもリラックス効果が確認されています

サセックス大学の実験でも風の音や虫の音を5分ほど聞いた被験者は、車のエンジン音やオフィスのざわめきを聞いた時より有意にリラクゼーション反応が起きていたそうです

観葉植物を置く

デスクの上の字観葉植物 自然の癒し

ノルウェーで行われた実験によると、デスク上に観葉植物を置いた従業員ほどストレスが低く、仕事の生産性が高い傾向が見られたそうです

このほか、観葉植物を前にした被験者は幸福感が47%アップし、作業の効率が38%もあがったという実験結果もあるそうです

これは観葉植物のおかげで作業中の緊張が和らいだために起こる現象で、心理学の世界では「注意回復理論」と呼ばれるものです

公園へ行く

多摩川台公園 武蔵小杉周辺の小さな森林

クイーンズランド大学の研究によると
・鬱病の場合は、週に1回30分ほど自然の中にいれば、自然との触れ合いがない人と比べて発症リスクが37%低下
・高血圧の場合は週に1回30分のラインを超えたあたりから症状が改善していく
というデータが出ています

これらの数値は自然との接触時間とほぼ連動しており、公園に行けば行くほど心と体は改善していくそうです

また緑が多いエリアには空気中に有用な微生物が漂っていて、それが腸内環境を改善することがわかっています

公園へ散歩をする際に太陽光をあびることなども、先に触れた感情システムのメンテナンスに効果があります

日の光を浴びる

 

武蔵小杉周辺おすすめプチ森林浴エリア3選

これだけいいことずくめの自然との触れ合いは、すぐにでもやらない手はありません
とは言え、コロナ感染も心配だから遠出もしたくないし…という方!

近所にも都会のオアシスは沢山あります

筆者おすすめ武蔵小杉駅周辺の公園を3つご紹介します

等々力緑地 ふるさとの森

等々力緑地 ふるさとの森

等々力緑地は野球場やテニスコート、運動広場やアスレチック、市民ミュージアムもある都市公園です

等々力緑地 市民ミユージアム

市民ミユージアム(現在は台風による被害で閉館したままです涙)

その中にあるふるさとの森は散歩にぴったりの遊歩道

子供をアスレチックに遊ばせながら散歩をするのもおすすめです

東急バス 等々力競技場下車 もしくは
武蔵小杉から徒歩30分 二ヶ領用水を通って行くと桜並木や季節の草木と出会えます

中原平和公園

中原平和公園 武蔵小杉近くの小さな森林

戦後、米軍の出版センターとして接収されていた土地が昭和50年に全面返還されたのを契機に隣接する木月住吉公園と中原公園を統合し、川崎市中原平和公園として現在の規模の公園になりました(長年住んでいたけどはじめて知った…!)

主な施設には、であいの広場、野外音楽堂、はだしの広場等があります

中原平和公園 はだしのエリア 武蔵小杉周辺の小さな森林

はだしの広場 現在は閉鎖中(涙)市に問い合わせたところ現在(6月20日)時点での再開のめどはたっていないとのこと涙

遊具も二ヶ所のエリアにわかれて設置されています

中原平和記念公園 遊具 武蔵小杉周辺の小さな森林

東横線元住吉駅から徒歩5分とアクセスも良好

武蔵小杉駅からも徒歩15分

多摩川台公園

多摩川台公園 武蔵小杉近隣の森林

公園は多摩川沿いの丘陵地に約750メートルにわたって展開しており、晴れた日には遠く丹沢の山並みや富士山を見ることができ、この景色は多摩川八景に選定されています
面積は67,154平方メートルと広大なうえ、自然林の道、古墳、展望広場、水生植物園(『調布浄水場』沈殿池跡)、四季の野草園(『調布浄水場』ろ過池跡)、あじさい園、山野草のみち、広場など見所が豊富です

武蔵小杉から徒歩30分
東横線 多摩川駅徒歩1分

アジサイが見頃の多摩川台公園 武蔵小杉周辺ママチャリ散歩

 

まとめ

なんとなく癒し効果があるのは知っていたけれど…という自然との触れ合い
嬉しいのは実際に森へ行かなくても、ご紹介した方法を取り入れるだけで効果が上がっているエビデンスがあるということ

こんな簡単な方法で、それだけの効果があるなら取り入れない手はありません

是非、BGMは自然音を集めた音源、PCのデスクトップは森林写真、デスクには観葉植物
そして週末には公園へ散歩に出かけてみてください

また、MEGURI salon内は観葉植物がいっぱいです

施術の前後にはグリーンに囲まれた広々ソファーを独り占めして、ゆっくり寛いでください

是非お立ち寄りください^^

参考書籍 鈴木祐薯 最高の体調

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