リラックス、ダイエット、集中力アップなど　良いことずくめの呼吸法とその効果

ヨガをするときは意識するけれど、それ以外は忘れてしまう・・・

そんな方是非知っていただきたいのが、呼吸法とその効果

お金をかけずに、簡単にできる呼吸法

やらない手はありません

どんな種類があって、どれがどんな効果があるの？

呼吸法のあれこれをまとめました

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１．呼吸法とは？

２．どんな呼吸法がある？

３．どんな効果があってどれがいい？

４．日常生活に取り込むポイント

 

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１．呼吸法とは

呼吸法（こきゅうほう）とは、呼吸（息）のしかた、またその技術体系やそれを用いた訓練法などのこと。身体の機能を向上させることを目指すもの、心の働きを活発化させるもの、心の落ち着きをもたらすことを目指すもの、心身全体の調和をもたらすことを目指すもの、等々がある

ヨーガのプラーナーヤーマに対するバンダや、仏教の禅、内丹術の武息・文息など、また気功においても、行法の基本となる重要なものである

参照Wikipedia

２．どんな呼吸法がある？

・腹式呼吸
・胸式呼吸
・片鼻呼吸
・ウジャイ呼吸
・カパラバディ呼吸法
・シータリー呼吸
・丹田呼吸法
・スダルシャンクリア
・４．７．８呼吸法
・サマブリッティー呼吸法
・全身的弛緩法
・片鼻式呼吸法
・パワーブリージング
・グリーンベレー式タクティカルブリージング
・カパーラバディー呼吸法

などなど様々な呼吸法がありますが

実際に試してみて、これは効く！これなら生活の中に取り入れられるというものをピックアップします。

３．どんな効果があってどれがいい？

とにかくいろいろある呼吸法ですが、実際やってみて、これなら生活に取り入れられそう！効果が出そうなものを厳選しました

腹式呼吸

ヨガでも基本の呼吸法で、お腹を膨らまして行う呼吸。丹田(おへそ の下あたり)が息を吸い込む時に膨らんでいることを意識することがポイント

インナーマッスルを鍛えることもできるので、気がついたら行うのがオススメ

またリラックス効果や意欲向上、血行が良くなることで冷えやむくみの改善になったり、腸が刺激されることで便秘が改善されたりと、まさにいいこと尽くめ

自然にやっている、というところまで癖付けて行いたい呼吸法です

 

4.7.8呼吸法

安倍首相が行っていたり、メンタリストDaiGoもすぐに眠りにつけると紹介していた入眠に有効な呼吸法

1)息を完全に出し切る

2)4秒かけて鼻から息を吸い込む

3)7秒息を止める

4)8秒かけて息を吐き出す

これを3〜4セット行います。

ポイントは息を止めている時で、この時に酸素を身体中に行き渡らせることでリラックス効果をもたらすそうです。

確かに物凄くリラックスできます！

慣れて良い結果が出るまで繰り返し行うことが大切です。慣れれば秒で眠れるという秀逸呼吸法だそうです。

(私は修行不足でそこ迄は至っていません…)

この他最強のヨガ呼吸法と言われているスダルシャンクリアも今後挑戦していきたいと思います。

(今は難しくてまだできません…でもその効果は絶大とのことです)

 

４．日常生活に取り込むポイント

・意識して腹式呼吸を行う

・緊張しときや寝る前は4.7.8呼吸法

をまずは習慣づけしましょう

 

人間の呼吸と心理は密接に結びついていています

コントロールすることが難しいメンタルも呼吸を整えることでコントロールできるのです

 

呼吸を制するものは勝負を制する

積極的に取り入れて、今日もいい1日にしましょう！